5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Советы по сохранению молодости и красоты зимой

Содержание

Советы по сохранению молодости и красоты зимой

Для любой женщины очень важно оставаться всегда красивой и ухоженной. Но что делать, когда кожа лица под воздействием морозов начинает шелушиться, становится сухой и тусклой?

Умывание – залог успеха

В зимний период времени кожа на лице еле-еле справляется со своей защитной функцией. И если в этот период умываться различными средствами, в основе которых содержится спирт, есть вероятность того, что это только усугубит проблемы. В холодное время года не рекомендуется использовать для умывания даже обычную воду. Предпочтение следует отдать органической косметике, в которой не содержится спирт, так как они являются более щадящими.

Увлажнение – не всегда хорошо!

По телевидению то и дело рекламируют новомодные крема, которыми мажут лицо чуть ли не на улице. В повседневной же жизни подобное не только не является полезным, а и вовсе – опасным, так как влага, которую содержит крем, замерзает на холоде и пагубно влияет на кожу лица. Любой увлажняющий крем, желательно не содержащий спирт, лучше наносить за полчаса до сна на слегка влажную кожу.

Для того чтобы и зимой кожа сияла, косметологи делятся некоторыми секретами.

В составе выбранного крема должен быть не только витамин Е, но и витамин D.

Если кожа очень сухая, следует в тональный крем добавить каплю увлажняющего. Однако наносить его следует не менее чем за 30 минут до выхода.

Если температура на улице упала ниже нуля, внимание стоит обратить на жирную косметику (румяна, подводка, кремообразные тени и жидкую помаду).

Вода – главный ингредиент красоты, поэтому ее должно быть в достаточном количестве.

Кожу высушивает также и горячая вода, поэтому о горячем душе лучше забыть.

Зимой умывание лица водой лучше заменить на протирание его тоником.

Питательные маски в холодное время года следует делать 2-3 раза в 7 дней. Однако большую пользу коже лица принесет не готовая магазинная маска, а сделанная собственноручно. Одной из подходящих масок является маска из авокадо. Мякоть надо натереть на терке и походить с ней на лице на протяжении получаса. Для сухой и нормальной кожи подойдут медовые, масляные и цитрусовые маски. Для жирной кожи лучше использовать кисломолочные продукты, картофель «в мундире» и тертое яблоко.

Защита лица при помощи макияжа

Существенная часть прекрасной половины скептически относится к макияжу в зимнее время, но на радость другой части женского населения ученые доказали, что макияж при минусовой температуре является полезным. Благодаря нанесению тонального крема, пудры и помады кожа будет защищена от воздействия внешней среды.

Как сохранить молодость, здоровье и красоту в холода?

Красоту и здоровье кожи и волос нужно поддерживать всегда, однако не всегда получается добиться идеала. Солнце, ветер, низкая температура воздуха – всё это враги. Но как сохранить молодость и здоровье зимой, ведь именно этот период наиболее сложный.

Несложные правила ухода зимой помогут сохранить здоровье и красоту на года

Как помочь волосам?

Для избавления от негативного воздействия сил природы нужно научиться пользоваться её дарами.

Для сухих волос

Больше всего в уходе в зимний период нуждаются сухие волосы. Лучше всего против ломкости и выпадения волос борется кокосовое масло. Этот уникальный продукт питает, восстанавливает и делает волосы блестящими:

  1. Масло перед использованием нужно немножко подогреть и только после нанести на волосы.
  2. Надеть шапочку, укутать тёплым полотенцем и оставить на час.
  3. Смыть водой с шампунем и воспользоваться кондиционером для сухих волос.

Для комбинированных

Для комбинированных волос зимой также нужно питание. С этой задачей очень хорошо справиться оливковое и репейное масло. Репейное масло нужно нанести на корни для питания волосяных луковиц, а оливковое на кончики.

Такая система подходит именно для комбинированных волос, так как оливковое масло борется с сечением кончиков, но имеет более лёгкую текстуру. В результате волосы выглядят объёмными и воздушными. Репейное масло воздействует на корни и способствует быстрому росту и здоровью волос.

Для жирных волос

Лучший лекарь для жирных волос — сок алоэ. Для его правильного приготовления нужно неделю не поливать растение, затем отрезать самый сочный лист, герметично закрыть и оставить в холодильнике на неделю. Именно после таких действий содержание полезных веществ будет максимальным.

Для получения сока нужно срезать боковые части листочка и выдавить сок из прозрачной части, это можно сделать с помощью соковыжималки или через ситечко, приложив немного усилий. Готовый сок нужно втирать в корни вечером перед сном. Результат вас удивит, волосы дольше будут выглядеть свежими и чистыми.

Уход за ресницами зимой

Сохранить красоту и молодость зимой ресничкам поможет касторовое масло. Именно оно предотвращает выпадение и ломкость ресниц, укрепляет их после наращивания. Однако использовать его нужно предельно аккуратно.

В зимнее время ресницы требуют особого ухода

На чистую кисточку нанести небольшое количество масла и промазать реснички, при этом масло не должно попасть в глаза. Эту процедуру лучше делать на ночь, тогда с утра можно смело умываться и наносить тушь. Результат будет заметен примерно через две недели, ресницы станут более длинными и здоровыми.

Как справиться зимой с сухостью рук?

Наиболее уязвима при низкой температуре кожа рук. Многим женщинам очень часто приходиться снимать перчатки на улице — это приводит к пересыханию и сухости рук.

Парафиновая ванночка поможет избавиться от проблемы. Для этого нужно:

  1. Взять медицинский парафин, который продаётся в любой аптеке, и нагреть на водяной бане.
  2. Жидкий парафин перелить в мисочку подходящего размера, проверить температуру, она должна быть комфортной для кожи.
  3. Окунуть руки в парафин на две минуты, вынуть на двадцать секунд и снова окунуть.
  4. Процедуру выполнить три раза.
  5. После надеть полиэтиленовые перчатки, а на них рукавицы.
  6. Через двадцать пять минут снять остатки воска и полюбоваться на нежные и гладкие ручки.
  7. Для усиления эффекта нужно нанести крем, надеть натуральные перчатки и оставить на ночь.

Парфиновая процедура помогает крему лучше впитаться в кожу и максимально раскрыть свои полезные свойства.

Побалуем ножки

Как зимой сохранить красоту и молодость ног, когда каждый день они то мёрзнут, то мокнут, то просто устают от беготни? Нужно позаботиться об их отдыхе и увлажнении.

Самый действенный способ — это ванночка для ног с эфирными маслами:

Регулируемые очки для идеального зрения! Скидка 50%

Читать подробнее.
  1. Сначала нужно очистить кожу и воспользоваться скрабом. Если скраба под рукой нет, можно сделать его самостоятельно. В состав домашнего скраба для ног можно добавить морскую соль, мёд, оливковое масло, немного корицы для запаха, нанести на кожу, помассировать и смыть.
  2. Для принятия ванночки в тёплую воду добавить по пять капель лавандового и апельсинового эфирного масла, эта смесь успокоит уставшие после тяжёлого трудового дня ножки.
  3. Длительность процедуры двадцать минут.
  4. Затем кожу ног вытереть, нанести крем, одеть носочки из натурального материала и оставить на ночь.
Читать еще:  За строительство базы отдыха в Уфе предложили взятку в 1 тысячу долларов

Как ухаживать за кожей лица зимой?

Сохранить молодость и здоровье кожи лица зимой нелегко. Здесь нужно приложить максимум усилий и упорства, потому что кожа лица в холода остаётся один на один с природной стихией. Правильное питание и увлажнение играет ключевую роль для сохранения красоты.

Кожа лица с трудом переживает холода

Увлажняющими средствами нужно пользоваться исключительно вечером, так как после их использования нельзя выходить на улицу. Питательными средствами можно пользоваться и утром и вечером, но не меньше чем за полчаса до выхода. Важно также правильно очищать, тонизировать кожу и использовать маски.

Для очень сухой кожи

Отлично подойдёт питательная маска. Для её приготовления возьмите:

Все ингредиенты нужно смешать в равных количествах примерно по 1 чайной ложке и нанести на очищенную кожу. Спустя двадцать минут умыться водой комнатной температуры и нанести увлажняющий крем.

И ещё несколько слов об очищении. Скраб использовать можно не чаще чем раз в неделю. Он должен быть с очень маленькими абразивными частицами, чтобы не поранить кожу. Средство для умывания также должно подходить сухому типу кожи, лучше всего с этой проблемой справится молочко.

Для жирной кожи лица

Маска для жирной кожи состоит из молока, сока алоэ и яблока. Для приготовления нужно взять:

  • тёплое молоко (2 чайных ложки);
  • свежевыжатый сок алоэ (1 столовая ложка);
  • натёртое на самой мелкой тёрке яблоко (3 чайных ложки);

Маску нанести на лицо и спустя двадцать минут смыть водой. Очень важно чтобы кожа была правильно подготовлена перед нанесением маски. Сначала нужно использовать средство для умывания, лучше всего подойдёт пенка, а потом скраб.

Кофейный скраб по достоинству считается одним из лучших из-за натурального состава и его легко можно приготовить дома. Приготовление: две чайных ложки кофейной гущи смешать с одной чайной ложкой натурального мёда и половиной столовой ложки хорошего оливкового масла, нанести на кожу мягкими движениями, затем смыть водичкой.

Как сохранить молодость тонкой кожи вокруг глаз в мороз?

Для предотвращения преждевременного появления морщинок вокруг глаз в зимний период эффективно использовать желток яйца. Достаточно нанести его тонким слоем и смыть через двадцать минут. Если морщинки уже появились, нужно добавить пять капель миндального масла.

Зимний уход за телом

Кожа является полноценным органом, которому просто необходимо правильное очищение, хорошее тонизирование, постоянное увлажнение и питание. Все процедуры нужно выполнять в правильном порядке и регулярно. Очищение нужно делать ежедневно несмотря на тип кожи.

Одним из самых действенных способов очистки является сухой. Для этого используется специальная щётка для кожи на длинной ручке. Движения выполняются плавно и нежно по часовой стрелке, сначала массируют ноги, затем руки и все тело, двигаться нужно снизу вверх. Затем нужно принять душ и смыть омертвевшие клетки кожи, нанести крем для тела. Даная процедура помимо очищения даёт очень заметный антицеллюлитный эффект.

Скрабирование также помогает отлично очистить кожу, особенно если средство приготовить у себя дома, используя исключительно натуральные ингредиенты. В состав домашнего скраба для тела входит:

  • кофейная гуща (3 столовых ложки);
  • жидкий мёд (1 столовая ложка);
  • льняное масло (2 столовых ложки);
  • какао (1 чайная ложка);
  • корица (1 чайная ложка);
  • сахар (1 чайная ложка).

Средство нужно нанести на очищенную кожу, слегка помассировать и смыть, затем нанести крем для тела. Эту процедуру нужно выполнять раз в неделю, тогда поры будут хорошо очищены, а кожа сохранит свою молодость, здоровье и красоту.

В зимний период коже нужен более тщательный уход и внимание. Главное, находить время и регулярно делать омолаживающие процедуры. Многие средства по уходу можно сделать самому в домашних условиях даже зимой, когда нет свежих ягод и фруктов.

Помните, наш внешний вид зависит во многом от нас самих. Как сохранить свою молодость и красоту в мороз? Необходимо упорство и постоянная работа над собой. Не нужно забывать о правильном питании — это основа нашего здоровья. Даже при идеальном уходе за собой отсутствие правильного рациона приведёт к негативным результатам.

48 практических совета по сохранению молодости и красоты для женщин любого возраста

Это очень большой труд женщины — ухаживать за собой и сохранять цветущий вид в любом возрасте. Практические советы из этой статьи помогут вам всегда выглядеть привлекательно!

Бриджит Бордо авторитетно заявляла о том, что нет в мире более тяжелой работы, нежели выглядеть красиво с самого утра и до позднего вечера. Каждая женщина согласится, что поддерживать себя в прекрасной форме, оставаться молодой и красивой не так-то просто. Это действительно тяжелый труд, но он может доставлять женщине массу удовольствия и давать отличный результат.

Секреты молодости и красоты

1. Осознанно стремитесь выглядеть красиво и привлекательно. Искренность такого намерения является залогом прекрасного внешнего вида на долгие годы. Пока женщина не возьмет на себя обязательство хорошо выглядеть, до тех пор не поможет ни одно косметическое средство, даже очень дорогое.

Не нужно жалеть время и силы на поддержание красоты и молодости. И речь идет не столько о фактической внешности, сколько об отношении к себе и своей красоте. Почувствуйте себя красивой, молодой и это увидят в вас все остальные.

2. Часто улыбайтесь. Улыбка преображает любое лицо, придавая ему очарования. К тому же она способна создать хорошее настроение вам и вашему окружению.

3. Держите спину прямо. Всегда обращайте внимание на свою осанку. Голова должна быть немного приподнятой, плечи опущены и отведены назад — это придает уверенности и выглядит великолепно!

4. Пусть ваше настроение будет позитивным. Чаще думайте о чем-то хорошем, замечайте свои достоинства, и вы будете выглядеть гармоничнее и привлекательнее. Чаще всего женщины даже не подозревают о том, насколько они красивы! Не преуменьшайте свою привлекательность и заметьте ее!

5. Цените собственное тело и его ежедневные старания. И какая разница, какой размер одежды вы носите, какие у вас формы. Тело — это ваш верный союзник и соратник, который ежедневно выполняют массу ваших заданий. Цените это!

6. Сделайте свои недостатки достоинствами. Некоторые знаменитости в совершенстве владеют этой техникой — сделать из изъяна настоящий бриллиант. Попробуйте и вы — вместо сетований на собственные «недостатки» полюбить их и превратить в яркие достоинства и изюминки.

7. Открыто выражайте себя и свою индивидуальность. Чем более вы будете открыты миру, его красоте, тем привлекательнее и необыкновеннее вы будете выглядеть в глазах других людей.

8. Занимайтесь спортом и поддерживайте тело в тонусе. Это позволит не только оставаться стройными и подтянутыми, но также повысит уровень эндорфинов в организме, что скажется на вашем настроении и внешнем виде.

9. Будьте грациозными. Невероятное зрелище можно увидеть, немного понаблюдав за грациозной девушкой. Каждое ее движение манит и чарует, приковывая взгляд.

10. Цените внутренний мир. Поразмышляйте о том, насколько вы хороший человек, как много положительного вы вносите в мир окружающих людей. Ваше лицо уже преобразилось и засияло внутренним светом!

11. Будьте добрыми. Когда глаза излучают добру, они не могут быть некрасивыми. Чем добрее, благороднее женщина, тем ее красота становится изящнее и заметнее окружающим людям.

12. Расслабьтесь, никогда не перенапрягайтесь и не переусердствуйте. Это касается и спорта, и ухода за собой, чтобы не получить обратный эффект. Занятия собой должны приносить удовольствие, умиротворение, радость. Нельзя доводить себя до изнеможения.

Читать еще:  Планируете отпуск: рассмотрите предложения в Египет

13. Правильно питайтесь. Исключите из своего рациона питания: сладкое, мучное и копчения — они старят кожу и способствуют ее увяданию. Пусть в рационе будет много фруктов и овощей, ежедневно употребляйте свеклу. Она прекрасно очищает кровь, что положительно сказывается на внешности. Ваша кожа будет светиться здоровьем и привлекательностью.

14. Будьте креативными и творите. Творческие люди, которые от души занимаются любимым делом: рисуют, поют, вышивают, готовят и прочее — всегда выглядят хорошо и намного моложе своих лет. Просто они удовлетворенные люди, которые занимаются творчеством с удовольствием.

15. Находите красоту во всем. Отмечайте красоту природы, людей, предметов искусства и тогда ваша собственная красота заиграет всеми гранями!

Замечая красоту во всем, вы научитесь видеть ее и в себе. Ваши глаза станут смотреть немного иначе и выхватывать из облика не только собственные недостатки, но и очаровательные достоинства.

16. Смотрите на себя влюбленными глазами. Как на вас смотрят ваши любимые и родные люди? Почему бы не посмотреть их глазами на себя, и разглядеть, наконец, всю красоту и привлекательность.

17. Натощак съедайте ложку льняного семени. Это очистит организм, кожа будет более свежей и гладкой, ногти и волосы — крепче (запрещается употреблять семена в случае наличия камней в организме, консультируйтесь с врачом).

18. Съедайте небольшую горсть орехов ежедневно. Ваши волосы и ногти будут красивыми, крепкими и здоровыми.

19. Прослушивайте любимую музыку. Это и физическая нагрузка, и зарядка, и невероятный источник позитивных эмоций. Ваша душа порадуется и, как следствие, вы станете еще красивее и почувствуете себя моложе!

20. Любите. Про любовь к себе уже немного поговорили, а тут идет речь о романтике. Любовь преображает любую внешность, и девушка на глазах расцветает и становится настоящей красавицей. И чаще занимайтесь любовью!

21. Подбирайте одежду со вкусом и знанием. С помощью одежды можно подчеркнуть вашу индивидуальную красоту и привлекательность. Если не получается самостоятельно одеться так, чтобы вы преобразились на глазах, можно обратиться к стилисту. Да, и носите каблуки. Дай Бог здоровья мужчине, который с помощью каблуков сделал всех женщин стройнее и привлекательней.

22. Обнимайтесь. Дарите своим любимым и родными крепкие и жаркие объятия, поцелуи, которые способны раскрыть вашу страстную натуру. Хорошее настроение очень помогает девушкам выглядеть великолепно!

23. Хорошо высыпайтесь. Рекомендуется спать не менее 8 часов, но все достаточно индивидуально. Но если вы регулярно не высыпаетесь, это очень быстро отразится на вашей внешности не только в виде кругов под глазами, но и общем внешнем виде. Уставший вид не придает девушкам красоты и изящества.

24. Пейте достаточно чистой воды. Рекомендуется выпивать более 2 литров воды, но выберите свою норму. Это должны быть не соки, чай, кофе, а именно чистая вода.

25. Регулярно танцуйте. В танце раскрывается грациозность, красота и изящество вашего тела. Танцуйте сами или с партнером, но почувствуйте всю силу и ловкость своего тела! К тому же это заряд счастья и радости.

26. Умейте правильно наносить макияж. Это незаменимое умение, которое позволит многократно преобразить внешний вид, стать ярче и еще красивее.

27. Делайте регулярно педикюр и маникюр. Ухоженность в красоте стоит на первом месте, а руки и ноги красноречиво выдают отношение женщины к себе, и к окружающему миру. Следите за состоянием своих ручек-ножек и радуйте мир своей красотой!

28. Для мягкости и шелковистости стоп регулярно увлажняйте их.

29. Поработайте над походкой. Красивая походка — это искусство, которое заставит оборачиваться вам вслед!

30. Каждое утро протирайте лицо кубиками льда из отвара ромашки или подорожника. Тонизирование и омоложение кожи гарантированно!

31. Делайте зарядку для лица (после 25 лет). Разминайте кончиками пальцев в течение пяти минут свое лицо. Улучшиться кровообращение, тонус и состояние кожи лица.

32. Для смягчения и очистки кожи тела добавляйте 200 грамм молока или сливок в ванную.

33. Для красоты и нежности локтей, приложите к ним дольки лимонов на 15 минут. Процедуру необходимо проделывать раз в месяц для продолжительного эффекта.

34. Откажитесь от вредных привычек, ведите здоровый образ жизни. Ограничьте употребление алкоголя, не курите. Это очень негативно сказывается на состоянии кожи.

35. Пейте пищевые добавки богатые пантотеновой кислотой, цинком, кальцием. Ваши волосы станут гуще, прочнее и красивее.

36. Мед — отличное средство для борьбы с морщинками. Делайте домашние маски с ним.

37. Не задумывайтесь о своем возрасте, вам столько лет, насколько вы себя ощущаете.

38. Перед нанесением крема сделайте паровую ванночку, это усилит эффект косметического средства.

39. Будьте в центре внимания. В компании, даже если вам трудно, источайте оптимизм и жизнерадостность, будьте заинтересованными в людях, говорите с ними первой. Это сделает вас в глазах окружающих очень привлекательной личностью-магнитом.

40. Пусть ваши зубы будут здоровыми, белыми и ровными. Красивая, белоснежная улыбка омолаживает на десять лет.

41. Пусть ваш собственный дом будет чистым и опрятным, красивым. Беспорядок и грязь никогда не будут смотреться гармонично с красивой, молодой женщиной. Пусть дом будет уютным, приятно пахнущим. Его можно украшать свежими цветами, картинами.

42. Стремитесь красиво подавать еду. Для себя и гостей. С любовью приготовленная своими руками полезная еда — залог здоровья и красоты вашего тела и духа.

43. Избегайте стрессовых ситуаций. Задерганность, суетливый вид, нахмуренность не очень хорошие союзники привлекательности и грациозности. Не беспокойтесь по мелочам, в каждой ситуации излучайте спокойствие, оптимизм, и вы будете выглядеть всегда красиво и достойно!

44. Будьте уверенными в себе. Уверенность в своей неотразимости, привлекательности и молодости покоряет города и заморских принцев. Чем более уверенными вы выглядите, тем более красивыми вам воспринимают окружающие.

45. Подберите свой аромат. Красавицы всегда окутаны легким ароматом любимых духов.

46. Защищайтесь от ультрафиолета. Не находитесь под прямыми лучами солнца с 11 до 16 часов. Ультрафиолет старит кожу и подсушивает ее, а залогом красоты всегда считалась бархатная, гладкая кожа!

47. Давайте возможность коже отдохнуть. Пусть один раз в неделю кожа отдыхает, не наносите на нее макияж, можете даже обойтись без средств для ухода, просто держите ее в чистоте. Разгрузочный день позволит коже отдохнуть, набраться сил и засиять.

48. Будьте женственной. Испокон веков к женским качествам относят ласковость, доброту, нежность, покорность, скромность. Эти качества настоящей женщины украшают и приумножают женскую привлекательность.о публиковано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

8 научных способов сохранить молодость

Некоторое время назад идея вечной молодости была лишь мечтой. Но сейчас наука достигла значимых результатов, работая над исследованиями, которые помогают людям жить дольше.

Средняя продолжительность жизни мужчин составляет 68 лет, женщин — 73 года. Но многие люди благополучно перешагивают рубеж в 80 лет и сохраняют здоровье. От чего зависит средняя длина человеческой жизни? Оказывается, не только от генетики, но и от таких простых факторов, как образ жизни или правильное питание. Есть несколько научно обоснованных способов продлить молодость и увеличить продолжительность жизни.

1. Не переедайте

Приём пищи в умеренных количествах приводит к уменьшению риска заболеваний и помогает в борьбе со старением, выяснили Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. учёные. Важным моментом является сокращение потребления не только калорий, но и отдельных микроэлементов, которые содержатся в пище.

Эксперименты Caloric restriction reduces age-related and all-cause mortality in rhesus monkeys. показали, что у приматов, которым ограничили Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys from the NIA study. рацион и кормили в строго определённые часы, улучшился метаболизм, работа мышц и головного мозга, а также снизился риск заболевания и смерти от сахарного диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Читать еще:  Методы утепления полов с бетонным основанием

У мышей The Ratio of Macronutrients, Not Caloric Intake, Dictates Cardiometabolic Health, Aging, and Longevity in Ad Libitum-Fed Mice. , которых кормили продуктами со сниженным содержанием белков, продолжительность жизни увеличилась на 30%. У людей The Hunger Gains: Extreme Calorie-Restriction Diet Shows Anti-Aging Results. , которые ограничивали себя в питании, наблюдалось улучшение работы сердечно-сосудистой системы и снижение риска заболевания раком.

2. Соблюдайте диету

Соблюдение средиземноморской диеты может стать ещё одним фактором Eating the Mediterranean diet may lead to a longer life. , которой поможет замедлить старение.

Согласно научным данным Global diets link environmental sustainability and human health. , средиземноморская диета значительно замедляет процессы старения, а также снижает вероятность развития диабета второго типа на 16%, рака — на 7%, ишемической болезни сердца — на 26%.

Средиземноморская диета включает в себя овощи, фасоль, горох, фрукты, оливковое масло, рыбу, птицу и орехи. Это низкокалорийная и нежирная пища, богатая пищевыми волокнами, калием, витаминами С и К. Ещё одной важной составляющей средиземноморской диеты является вино, которое содержит целый комплекс полезных веществ (катехины, ресвератрол, кверцетин), улучшающих работу сердечно-сосудистой системы. Употребление мяса и жирных молочных продуктов сведено к минимуму.

В 2014 году в Британском медицинском журнале вышла статья Mediterranean diet and telomere length in Nurses’ Health Study: population based cohort study. , в которой говорится о том, что у здоровых женщин среднего возраста, соблюдающих средиземноморскую диету, медленнее сокращаются концы хромосом — теломеры. Сокращение теломер — это один из мощных факторов старения, который даже называют клеточными часами. Такой факт является доказательством того, что средиземноморская диета действительно увеличивает продолжительность жизни и замедляет процесс старения.

3. Занимайтесь спортом

Физические упражнения — ключевая составляющая здорового образа жизни. По словам учёных, регулярные занятия спортом способны Exercise As Medicine: 30 Minutes Of Physical Activity Is The Best Single Thing You Can Do For Your Health. победить любую болезнь: от рака до ожирения. Физическая активность помогла здоровым людям на 48% уменьшить вероятность заболевания артритом, снизить вероятность развития болезни Альцгеймера на 50% и уменьшить чувство тревоги на 48%.

При стрессе и депрессии учёные рекомендуют отправиться на пробежку или пешую прогулку: неважно, сколько километров вы пройдёте, результат положительно скажется на вашем организме.

Однако всё хорошо в меру. Учёные доказали Exercise-Induced Cardiac Troponin Elevation: Evidence, Mechanisms, and Implications. , что продолжительные тренировки и длительные занятия такими видами спорта, как триатлон, велосипедные гонки и участие в марафонах и ультрамарафонах могут нанести Potential Adverse Cardiovascular Effects From Excessive Endurance Exercise. вред сердечно-сосудистой системе. Поэтому в регулярных занятиях спортом не нужно доходить до фанатизма.

4. Готовьте правильно

Вкусная хрустящая корочка, которая образуется при жарке, является результатом гликирования Does Accumulation of Advanced Glycation End Products Contribute to the Aging Phenotype? . Конечные продукты этого процесса — повреждённые молекулы белков или жиров, которые оказываются «сшитыми» с углеводами. В таком состоянии они не могут правильно выполнять свои функции, становясь одним из факторов старения и развития многих заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, хроническая болезнь почек и болезнь Альцгеймера.

Более того, жареная еда содержит Trans fats—sources, health risks and alternative approach — A review. в себе трансжиры, которые плохо расщепляются в организме и накапливаются в кровеносных сосудах, образуя холестерин. Они вызывают воспаление в сосудистых стенках и способствуют появлению атеросклероза, повышают риск сердечных приступов, болезни Альцгеймера, старческого слабоумия и диабета.

Чтобы сохранить все полезные свойства продуктов и не навредить организму, рекомендуется варить, тушить или готовить еду на пару.

Некоторые приправы, используемые при готовке, являются отличными помощниками в борьбе со старением. Например, приправа «прованские травы» (в её состав входят тимьян, орегано, розмарин, базилик, шалфей, эстрагон, укроп и другие травы) помогает Aging-Related Nicotinamide Adenine Dinucleotide Oxidase Response to Dietary Supplementation: The French Paradox Revisited. при атеросклерозе и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Карри и куркума содержат вещество куркумин, которое считается геропротектором, препятствующим старению. Куркумин также обладает Curcumin Therapy in Inflammatory Bowel Disease: A Pilot Study. противовоспалительным действием и предупреждает Curcumin labels amyloid pathology in vivo, disrupts existing plaques, and partially restores distorted neurites in an Alzheimer mouse model. развитие болезни Альцгеймера.

Перец чили, в состав которого входит капсаицин, обладает Spicy molecule inhibits growth of breast cancer cells. мощной противоопухолевой активностью и борется с раковыми клетками.

5. Меньше стресса

В состоянии стресса иммунная система человека повреждается, что приводит к высокому риску различных заболеваний. Неприятными бонусами являются мешки под глазами, морщины, седые волосы и хроническая усталость.

Учёные доказали The New Science On Old Age: 10 Ways To Live Longer. , что постоянный стресс может стать причиной болезней сердца, сахарного диабета, ожирения, рака, астмы и депрессии. Стресс сокращает теломеры, способствуя старению организма и возникновению возрастных заболеваний.

Стрессовые события могут значительно ускорить старение иммунных клеток даже за такой короткий период, как один год.

Чтобы жить полноценной жизнью, необходимо научиться справляться со стрессом и тревогой. Для этого Патерман призывает следовать самым простым правилам: правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать режим сна.

6. Откажитесь от курения

Любовь к сигаретам приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, раку лёгких, проблемам с кожей и зубами. Согласно исследованиям Tobacco-Related Mortality. , в Америке общая смертность курящих (как мужчин, так и женщин) в три раза выше, чем некурящих. Смерть из-за курения приходится на каждую из пяти смертей. Болезни, от которых чаще всего умирают курильщики, — это рак, респираторные и сосудистые заболевания.

Если вам нужна причина, чтобы бросить курить, задумайтесь вот над чем: каждый месяц, проведённый без сигарет, добавляет несколько дней к вашей жизни.

7. Используйте гаджеты

Современные технологии — отличные помощники в соблюдении здорового образа жизни. Теперь собрать всю информацию о своём организме можно быстро и дёшево, используя мобильные приложения, фитнес-браслеты или нательные датчики.

Медицинские гаджеты позволяют накопить наиболее полную базу индивидуальных данных. Существуют методы обработки подобной информации с прямыми рекомендациями по улучшению состояния организма. Со временем эти данные будут обрабатываться всё более подробно, что поможет врачам ставить более точные диагнозы.

Например, кардиограф Cardia Mobile представляет собой кардиомонитор, который можно прикрепить к задней стенке смартфона или планшета. Для того чтобы считать показания, необходимо приложить пальцы к двум датчикам на 30 секунд. Полученные данные будут доступны в мобильном приложении, через которое можно также распечатать показания для врача.

Трекер физической активности Motiv Ring выполнен в форме кольца и позволяет отследить данные физической активности, пульса и качества сна. Кольцо имеет водоотталкивающую поверхность, способно работать до пяти дней без подзарядки и представлено в двух цветах: сером и розовом.

Наличие гаджета — отличная мотивация начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас. Так вы имеете возможность отслеживать состояние здоровья в «прямом эфире» и видите малейшие изменения в своём организме.

8. Принимайте лекарства от старости уже сейчас

Существуют проекты, цель которых — исследование медицинских способов продления молодости. Подобные компании проводят клинические испытания лекарств от старости.

Одним из таких проектов является Open Longevity. Это сообщество, задачей которого является проведение клинических исследований способов замедлить старение. В проекте можно участвовать как волонтёр или в качестве пациента.

Участвовать в клинических испытаниях — это риск получить побочные эффекты. Не участвовать в клинических испытаниях терапий против старения — это тоже риск. Отсроченная вероятность получить серьёзное зависимое от возраста заболевание.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector